Sundal de pois chiches à la coco
Un mélange chaud, citronné et croustillant aux épices du Sud de l’Inde
- 10 min
- en tout
- 222
- kcal / portion
- 13 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 0,50–1,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 160 g dans l'assiette
Glucides 15 gLipides 11 gFibres 8,1 gSel 0,4 gDétail
- Végétal
- Petit budget
Vous allez aimer le contraste entre les pois chiches fondants, les fèves de soja et la coco toastée. Le citron et la coriandre réveillent chaque bouchée en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Décongeler les fèves de soja au micro-ondes pendant 2 minutes.
- Étape 2 :
Égoutter et rincer les pois chiches, puis hacher le gingembre et ciseler la coriandre.
3 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle et faire crépiter les graines de moutarde avec le cumin pendant 1 minute.
- Étape 4 :
Ajouter les pois chiches, les fèves de soja, le gingembre et le paprika, puis faire sauter pendant 3 minutes.
- Étape 5 :
Écarter les pois chiches et les fèves sur les côtés de la poêle. Ajouter la coco au centre et la faire légèrement dorer pendant 1 minute en remuant, puis mélanger le tout. Incorporer le jus de citron, parsemer de coriandre et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une texture plus toastée, laissez la coco dorer 30 secondes dans la poêle avant d’ajouter le jus de citron.
Valeurs par portion
222kcal1 portion, environ 160 g · recette pour 2
| Énergie | 222 kcal |
|---|---|
| Protéines | 13 g |
| Glucides | 15 g |
| dont sucres | 1 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 8,1 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




