Tacos du matin, patate douce dorée et haricots pinto
Des feuilles croquantes, une garniture fondante et une salsa verte au citron vert
- 20 min
- en tout
- 417
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,40 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Des feuilles de laitue accueillent des dés de patate douce dorés au cumin et des haricots pinto écrasés avec du tofu. Une salsa de poivron vert, d’oignon rouge et de coriandre apporte une touche vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la patate douce, la laitue, le poivron, le citron vert et la coriandre. Sécher les feuilles de laitue. Éplucher la patate douce et la couper en dés de 8 mm.
3 min - Étape 2 :
Préparer la salsa en hachant finement le poivron, l’oignon rouge et la coriandre. Mélanger avec le jus du citron vert.
2 min - Étape 3 :
Écraser grossièrement les haricots pinto et le tofu à la fourchette avec la moitié du cumin.
2 min - Étape 4 :
Faire dorer la patate douce dans une poêle avec l’huile et le cumin restant pendant 3 minutes à feu moyen-vif. Ajouter l’eau, couvrir et cuire 6 minutes à feu moyen. Ajouter les haricots et le tofu, puis cuire 3 minutes à découvert en remuant, jusqu’à ce que la garniture soit bien chaude et la patate douce tendre.
- Étape 5 :
Répartir la garniture chaude dans les feuilles de laitue, ajouter la salsa et servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Choisissez des feuilles de laitue bien creuses et superposez-les deux par deux pour retenir la garniture sans déchirer les tacos.
Valeurs par portion
417kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 45g
- Lipides
- 12g
- Fibres
- 19g
dont sucres 10 g · sel 1,3 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver la garniture cuite et la salsa séparément jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques ; réchauffer la garniture à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




