Haricots verts tièdes, tofu et vinaigrette à l’échalote
Des légumes tendres, une vinaigrette moutardée et des graines de courge croquantes.
- 15 min
- en tout
- 417
- kcal
- 27 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Les haricots verts tièdes et les cubes de tofu s’enrobent d’une vinaigrette à l’échalote. Les tomates cerises apportent du jus et les graines de courge une touche croquante.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, moutarde, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Porter l’eau à ébullition dans la casserole et couper le tofu en cubes de 1 cm pendant la montée en température.
2 min - Étape 2 :
Cuire les haricots verts et le tofu dans le panier vapeur couvert pendant 8 minutes, jusqu’à ce que les haricots soient tendres et le tofu bien chaud.
- Étape 3 :
Laver les tomates cerises et les couper en deux, puis ciseler finement l’échalote.
2 min - Étape 4 :
Mélanger la moutarde, le vinaigre et l’huile dans le saladier, puis incorporer l’échalote.
2 min - Étape 5 :
Enrober les haricots verts, le tofu et les tomates de vinaigrette, répartir dans deux assiettes et parsemer de graines de courge.
1 min
L'astuce du chef
Pour une échalote moins piquante, émincez-la très finement et mélangez-la au vinaigre dès le début de la préparation.
Valeurs par portion
417kcal
- Protéines
- 27g
- Glucides
- 18g
- Lipides
- 24g
- Fibres
- 6g
dont sucres 9 g · sel 0,4 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Conserver les graines de courge séparément et les ajouter au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




