Tahu isi au four, tofu farci aux légumes
Des triangles dorés, une farce croquante et un sambal doux
- 35 min
- en tout
- 225
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 260 g dans l'assiette
Glucides 14 gLipides 10 gFibres 4,1 gSel 0,1 gDétail
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous croquez dans un tofu doré, garni de légumes sautés à l’ail. Le sambal frais à la tomate et au citron vert apporte une note vive à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C et tapisser une plaque de cuisson.
2 min - Étape 2 :
Laver la tomate, le piment vert, la coriandre et le citron vert. Mixer la tomate, le piment, le jus de citron vert, la coriandre et la seconde gousse d’ail, puis réserver le sambal au frais.
3 min - Étape 3 :
Couper le tofu en huit triangles, les creuser délicatement et réserver la chair retirée.
4 min - Étape 4 :
Faire revenir la carotte, le chou, la ciboule et une gousse d’ail avec la moitié de l’huile pendant 5 minutes. Incorporer la chair de tofu et mélanger.
- Étape 5 :
Farcir les triangles de tofu. Mélanger la farine de riz et l’eau, puis enrober finement chaque bouchée. Déposer les bouchées sur la plaque et les badigeonner avec le reste de l’huile.
6 min - Étape 6 :
Cuire les bouchées pendant 15 minutes à 200 °C en les retourner à mi-cuisson. Servir chaud avec le sambal.
L'astuce du chef
Pour une pâte plus croustillante, épongez soigneusement le tofu avant de le creuser et retournez les bouchées après 8 minutes de cuisson.
Valeurs par portion
225kcal1 portion, environ 260 g · recette pour 4
| Énergie | 225 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 14 g |
| dont sucres | 5,9 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 4,1 g |
| Sel | 0,1 g |
Conservation
Conserver les bouchées 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer 5 minutes à 200 °C avant de servir. Conserver le sambal 2 jours au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




