Tajine de cabillaud aux agrumes
Un mijoté délicat aux légumes fondants et aux agrumes frais
- 25 min
- en tout
- 345
- kcal / portion
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 710 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 4,9 gFibres 11 gSel 1,5 gDétail
Repos 5 min · total 30 min
- De saison : hiver
Le cabillaud mijote avec la carotte, le fenouil et un bouillon aux agrumes. Une petite portion de semoule complète l’assiette sans masquer les parfums du tajine.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Verser la semoule dans un saladier, ajouter l’eau bouillante et la moitié du sel, couvrir et laisser gonfler 5 minutes.
- Étape 2 :
Laver les légumes et l’orange. Prélever le zeste de l’orange, puis détailler les quartiers. Chauffer l’huile dans une casserole.
5 min - Étape 3 :
Ajouter la carotte, le fenouil, le curcuma, le gingembre et le cumin. Faire revenir 3 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Verser le bouillon, ajouter le zeste et les quartiers d’orange, couvrir et laisser mijoter 7 minutes.
- Étape 5 :
Déposer le cabillaud sur les légumes, couvrir et cuire 5 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque, se détache facilement et atteigne au moins 63 °C à cœur.
- Étape 6 :
Ajouter le jus de citron et la coriandre. Égrener la semoule à la fourchette et servir avec le tajine.
2 min
L'astuce du chef
Remplacer la semoule complète par la même quantité de boulgour précuit. Ajouter le jus de citron hors du feu pour préserver sa fraîcheur.
Valeurs par portion
345kcal1 portion, environ 710 g · recette pour 2
| Énergie | 345 kcal |
|---|---|
| Protéines | 31 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 4,9 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
Conserver 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement et consommer aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




