Tajine de poisson aux légumes
Du cabillaud fondant, du citron et une semoule aux pois chiches
- 27 min
- en tout
- 349
- kcal / portion
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 36 gLipides 5,8 gFibres 7,8 gSel 0,8 gDétail
Repos 5 min · total 32 min
- De saison : été
Le cabillaud cuit doucement sur un lit de courgette et de tomate aux épices douces. La semoule complète et les pois chiches accompagnent la sauce citronnée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, la coriandre et le citron avant de prélever le zeste et le jus. Couper la courgette en petits dés. Éplucher et émincer l’oignon. Éplucher et hacher l’ail. Ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une casserole. Faire revenir l’oignon et l’ail pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 3 :
Ajouter la courgette, les tomates avec leur jus, les pois chiches, le cumin, le paprika, le sel et le poivre. Couvrir et laisser mijoter pendant 6 minutes.
- Étape 4 :
Déposer les filets de cabillaud sur les légumes. Couvrir et cuire à petits frémissements pendant 7 minutes. Vérifier que la chair est opaque à cœur et se détache facilement, puis prolonger la cuisson si nécessaire.
- Étape 5 :
Retirer la casserole du feu et garder le poisson couvert. Porter les 90 ml d’eau à ébullition. Verser sur la semoule complète dans un saladier, couvrir et laisser gonfler pendant 5 minutes.
- Étape 6 :
Égrener la semoule avec une fourchette. Ajouter le jus et le zeste de citron à la sauce. Parsemer de coriandre et servir le poisson et les légumes avec la semoule.
L'astuce du chef
Choisir des filets de même épaisseur pour une cuisson régulière. Remplacer le cabillaud par du merlu ou du lieu noir.
Valeurs par portion
349kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 2
| Énergie | 349 kcal |
|---|---|
| Protéines | 34 g |
| Glucides | 36 g |
| dont sucres | 8,1 g |
| Lipides | 5,8 g |
| Fibres | 7,8 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Réfrigérer dans les 2 heures après la préparation. Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement à couvert jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




