Tempeh croustillant, patate douce et kale
Un plat doré relevé par une sauce crémeuse au tahini et au citron
- 22 min
- en tout
- 407
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €€
- budget
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 38 gLipides 12 gFibres 17 gSel 1 gDétail
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Le tempeh poêlé accompagne des dés de patate douce fondants et du chou kale juste tombé. Une sauce au tahini et au citron apporte une texture onctueuse et une note acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver la patate douce et le chou kale. Tailler la patate douce en petits dés et émincer le kale en retirant les tiges épaisses.
- Étape 2 :
Cuire les dés de patate douce au micro-ondes dans un récipient couvert pendant 5 minutes. Mélanger à mi-cuisson.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle. Ajouter le tempeh et les dés de patate douce, saler et poivrer, puis dorer pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter le kale et l’ail. Poursuivre la cuisson pendant 2 minutes, jusqu’à ce que le kale soit tendre.
- Étape 5 :
Mélanger la purée de sésame, le jus de citron et l’eau dans un bol. Servir la poêlée avec la sauce.
L'astuce du chef
Remplacer le kale par des épinards frais et réduire leur cuisson à 1 minute. Ajouter une cuillerée d’eau dans la poêle si les légumes accrochent.
Valeurs par portion
407kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 407 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 38 g |
| dont sucres | 7,3 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 17 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver la sauce à part si possible.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




