Tempeh fumé, purée de patate douce et kale
Une assiette fondante et fumée, relevée par le citron et l’ail
- 20 min
- en tout
- 633
- kcal
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 6,20 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- De saison : automne, hiver
Le tempeh doré accompagne une purée de patate douce onctueuse et un kale vif, juste sauté avec des edamames. Une assiette colorée, généreuse et prête en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Déposer les dés de patate douce dans un récipient couvert et les cuire au micro-ondes pendant 7 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient très tendres.
7 min - Étape 2 :
Mélanger le jus de citron, la sauce soja, l’ail et le paprika, puis enrober les tranches de tempeh.
3 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile dans une poêle et dorer le tempeh pendant 5 minutes en le retournant régulièrement.
5 min - Étape 4 :
Ajouter le reste de l’huile, le kale et les edamames dans la poêle, puis cuire pendant 5 minutes en remuant.
5 min - Étape 5 :
Écraser les patates douces à la fourchette et servir avec le tempeh, le kale et les edamames.
L'astuce du chef
Pour une purée plus onctueuse, écrasez les patates douces encore chaudes avec une cuillère à soupe d’eau avant de servir.
Valeurs par portion
633kcal
- Protéines
- 41g
- Glucides
- 65g
- Lipides
- 17g
- Fibres
- 26g
dont sucres 13 g · sel 1,6 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer soigneusement avant dégustation.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




