Tlayuda aux haricots noirs, avocat et fromage frais
Une galette croustillante, des garnitures colorées et une salsa verte acidulée
- 20 min
- en tout
- 548
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été
Une grande galette croustillante accueille des haricots noirs écrasés au cumin, de l’avocat fondant et du fromage frais émietté. Le chou, les radis et la salsa verte apportent du croquant et une touche acidulée à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver soigneusement le chou, la tomate, les radis, le poivron et la coriandre, puis les sécher.
3 min - Étape 2 :
Émincer très finement le chou et les radis. Couper la tomate en petits dés et la chair d’avocat en lamelles.
4 min - Étape 3 :
Écraser les haricots noirs à la fourchette avec le cumin et 1 cuillère à soupe de jus de citron vert, en gardant quelques morceaux.
2 min - Étape 4 :
Mixer le poivron vert avec la coriandre, l’huile d’olive et le reste du jus de citron vert pour obtenir une salsa verte.
2 min - Étape 5 :
Disposer les tortillas côte à côte sur une plaque couverte de papier cuisson. Enfourner pendant 8 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et croustillantes.
- Étape 6 :
Tartiner délicatement les tortillas de haricots écrasés. Répartir le chou, la tomate, les radis et l’avocat, puis émietter la feta et napper de salsa verte. Servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pour préserver le croustillant, égouttez les dés de tomate dans une passoire et ajoutez la salsa juste avant de servir.
Valeurs par portion
548kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 45g
- Lipides
- 26g
- Fibres
- 18g
dont sucres 8 g · sel 2,9 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver les haricots écrasés et les légumes découpés, hors avocat, dans des boîtes séparées pendant 24 heures au réfrigérateur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




