Toasts de patate douce, avocat et œuf
Dorés, crémeux et relevés, prêts pour un matin gourmand
- 20 min
- en tout
- 472
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : automne, hiver
Des tranches de patate douce rôties accueillent un avocat citronné, un œuf bien cuit et des graines de courge croquantes. Une assiette colorée à préparer en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C.
- Étape 2 :
Disposer les tranches de patate douce sur une plaque, les badigeonner d’huile d’olive et les saupoudrer de piment d’Espelette.
- Étape 3 :
Rôtir les tranches de patate douce pendant 12 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient fondantes au centre et dorées sur les bords.
12 min - Étape 4 :
Écraser la chair de l’avocat avec le jus de citron dans un bol.
- Étape 5 :
Cuire les œufs dans une poêle antiadhésive pendant 5 minutes, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient complètement pris.
5 min - Étape 6 :
Répartir l’avocat sur les tranches de patate douce, ajouter les œufs et parsemer de graines de courge.
L'astuce du chef
Pour des tranches bien dorées, espacez-les sur la plaque et évitez de les superposer. Remplacez le piment d’Espelette par du paprika doux pour une version plus familiale.
Valeurs par portion
472kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 27g
- Lipides
- 30g
- Fibres
- 8g
dont sucres 7 g · sel 0,5 g
Conservation
À déguster aussitôt. Les tranches de patate douce cuites se conservent 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




