Gyeran mari aux oignons nouveaux et radis
Omelette roulée, riz chaud et radis croquants pour le matin
- 15 min
- en tout
- 472
- kcal / portion
- 23 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 400 g dans l'assiette
Glucides 47 gLipides 20 gFibres 6,9 gSel 1 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
- Petit budget
Des couches d’œufs moelleuses entourent les oignons nouveaux et les carottes, avec des edamame tendres et des radis croquants. Cette boîte se déguste froide ou réchauffée en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, soja, sésame, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les radis, puis les émincer. Mélanger avec le vinaigre de riz et l’ail râpé.
3 min - Étape 2 :
Réchauffer le riz et cuire les edamame au micro-ondes pendant 2 minutes, jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds et tendres. Utiliser le riz froid pour une dégustation froide, si souhaité.
- Étape 3 :
Battre les œufs avec les carottes, les oignons nouveaux, le sel et le poivre.
2 min - Étape 4 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Verser les œufs en quatre fois, cuire chaque couche, la rouler au fur et à mesure, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris et qu’aucune partie ne soit coulante.
- Étape 5 :
Trancher l’omelette roulée, puis répartir le riz, les edamame et les radis dans quatre boîtes. Parsemer de graines de sésame.
2 min
L'astuce du chef
Pour des tranches nettes, utiliser un couteau bien aiguisé et maintenir fermement l’omelette pendant la découpe.
Valeurs par portion
472kcal1 portion, environ 400 g · recette pour 4
| Énergie | 472 kcal |
|---|---|
| Protéines | 23 g |
| Glucides | 47 g |
| dont sucres | 3,7 g |
| Lipides | 20 g |
| Fibres | 6,9 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver 4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer l’omelette, le riz et les edamame 2 minutes au micro-ondes avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




