Tod man au four, galettes de poisson thaïes
Des bouchées dorées au curry rouge, concombre acidulé et cacahuètes croquantes
- 25 min
- en tout
- 183
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 220 g dans l'assiette
Glucides 5,5 gLipides 7,8 gFibres 2,6 gSel 0,3 gDétail
Ces petites galettes de poisson mêlent curry rouge, citron vert et haricots verts finement émincés. Le concombre aigre-doux et les cacahuètes apportent fraîcheur et croquant à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : crustacés, œuf, poisson, arachide, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C. Laver le concombre, les haricots verts et le citron vert. Couper le concombre en fines demi-rondelles et les haricots en rondelles de 2 mm.
3 min - Étape 2 :
Préparer l’accompagnement en mélangeant le vinaigre, le sucre et le jus du citron vert dans un saladier. Ajouter le concombre et les cacahuètes grossièrement concassées.
3 min - Étape 3 :
Mixer le cabillaud avec l’œuf, la pâte de curry et le zeste finement râpé du citron vert jusqu’à obtenir une pâte collante. Incorporer les haricots verts à la cuillère.
3 min - Étape 4 :
Former 12 petites galettes de 1 cm d’épaisseur sur une plaque couverte de papier cuisson. Badigeonner leur surface avec l’huile.
2 min - Étape 5 :
Enfourner pendant 14 minutes, jusqu’à ce que les galettes soient dorées, le poisson opaque à cœur et l’œuf entièrement cuit. Prolonger légèrement si le centre reste translucide.
- Étape 6 :
Servir trois galettes par personne avec le concombre aigre-doux et les cacahuètes.
L'astuce du chef
Humidifiez légèrement vos mains avant de façonner les galettes : la pâte collera moins et les bords seront plus réguliers.
Valeurs par portion
183kcal1 portion, environ 220 g · recette pour 4
| Énergie | 183 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 5,5 g |
| dont sucres | 3,8 g |
| Lipides | 7,8 g |
| Fibres | 2,6 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
Conserver les galettes et le concombre séparément pendant 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




