Tofu katsu à l’air fryer, sauce curry
Une panure dorée et croustillante, une sauce curry crémeuse et du chou croquant
- 30 min
- en tout
- 693
- kcal
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Des tranches de tofu enrobées de panko croustillant rencontrent une sauce curry douce et veloutée. Le riz chaud et le chou finement émincé complètent cette assiette façon restaurant japonais.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, céleri.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et émincer très finement le chou. Éponger soigneusement le tofu et le couper en tranches de 1 cm d’épaisseur.
4 min - Étape 2 :
Mélanger 30 g de farine avec 60 ml de boisson au soja dans une assiette creuse. Verser le panko dans une seconde assiette.
3 min - Étape 3 :
Passer les tranches de tofu dans la pâte, puis dans le panko en appuyant. Badigeonner délicatement les deux faces avec l’huile et déposer dans le panier de l’air fryer, sans les superposer.
3 min - Étape 4 :
Cuire à l’air fryer à 200 °C pendant 14 minutes, en retournant les tranches à mi-cuisson, jusqu’à obtenir une panure dorée.
14 min - Étape 5 :
Fouetter dans une casserole les 10 g de farine restants, le curry, les 150 ml de boisson au soja restants, le bouillon et la sauce soja. Chauffer pendant 4 minutes à feu moyen en fouettant, jusqu’à frémissement et épaississement.
4 min - Étape 6 :
Réchauffer le riz au micro-ondes pendant 2 minutes, selon les indications du sachet. Servir avec le tofu croustillant, le chou émincé et la sauce curry.
2 min
L'astuce du chef
Au four, faites cuire le tofu à 200 °C pendant 20 minutes en le retournant à mi-cuisson. Utilisez une plaque préchauffée pour mieux dorer le dessous de la panure.
Valeurs par portion
693kcal
- Protéines
- 30g
- Glucides
- 84g
- Lipides
- 23g
- Fibres
- 9g
dont sucres 7 g · sel 1 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur pour le tofu et la sauce, dans des boîtes hermétiques séparées, après refroidissement rapide. Réchauffer seulement la quantité de riz à consommer et la déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




