Tofu sel et poivre, riz et concombre
Tofu croustillant, poivre vif, ciboule fraîche et riz moelleux
- 10 min
- en tout
- 661
- kcal / portion
- 39 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 68 gLipides 23 gFibres 8,4 gSel 0,7 gDétail
- Végétal
Vous obtenez des cubes de tofu dorés et croustillants, relevés d’ail, de poivre noir et de paprika. Le riz chaud, les fèves de soja et le concombre composent une assiette généreuse, fraîche et contrastée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Enrober les cubes de tofu de fécule de maïs, de paprika, de poivre noir et de sel dans un saladier.
- Étape 2 :
Cuire les fèves de soja surgelées et réchauffer le riz dans deux récipients adaptés au micro-ondes pendant 2 minutes, jusqu’à ce que les fèves soient bien chaudes.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle et saisir le tofu pendant 4 minutes en le retournant souvent, jusqu’à obtenir une surface dorée.
- Étape 4 :
Ajouter l’ail et la moitié de la ciboule, puis faire revenir pendant 1 minute sans laisser brûler l’ail.
- Étape 5 :
Répartir le riz, les fèves de soja et le concombre dans deux bols, puis ajouter le tofu et le reste de ciboule.
1 min
L'astuce du chef
Épongez soigneusement le tofu avant de l’enrober, puis posez les cubes dans la poêle bien chaude pour former une croûte croustillante. Remplacez le concombre par du chou chinois émincé pour une garniture plus croquante.
Valeurs par portion
661kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 2
| Énergie | 661 kcal |
|---|---|
| Protéines | 39 g |
| Glucides | 68 g |
| dont sucres | 4,9 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 8,4 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
À déguster aussitôt. Si nécessaire, refroidir rapidement le riz et les fèves de soja, puis les placer au réfrigérateur dans une boîte hermétique et les consommer sous 24 heures.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




