Tortilla de bacalao, omelette basque à la morue
Morue effeuillée, œufs fondants, piments doux et avocat crémeux
Au menu 22 fois
- 17 min
- en tout
- 460
- kcal / portion
- 40 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 5,20 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 480 g dans l'assiette
Glucides 8,3 gLipides 29 gFibres 7,6 gSel 0,7 gDétail
Vous obtenez une tortilla généreuse où la morue s’effeuille dans les œufs bien pris, avec des piments doux fondus et une touche d’avocat. La roquette apporte une note poivrée et fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon et le piment, hacher l’ail et le persil, puis battre les œufs avec le poivre.
4 min - Étape 2 :
Faire fondre l’oignon, le piment et l’ail 6 minutes à feu moyen dans une poêle avec 1 c. à café d’huile. En parallèle, cuire la morue 5 minutes dans une casserole d’eau frémissante, puis l’égoutter et l’effeuiller.
- Étape 3 :
Ajouter la morue, le persil et les dés d’avocat dans la poêle, puis mélanger délicatement.
1 min - Étape 4 :
Verser les œufs et cuire 5 minutes à feu doux et à couvert, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 5 :
Assaisonner la roquette avec le reste d’huile et la servir avec la tortilla.
1 min
L'astuce du chef
Pour une tortilla bien moelleuse, gardez le feu doux après l’ajout des œufs et couvrez la poêle jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
Valeurs par portion
460kcal1 portion, environ 480 g · recette pour 1
| Énergie | 460 kcal |
|---|---|
| Protéines | 40 g |
| Glucides | 8,3 g |
| dont sucres | 6,3 g |
| Lipides | 29 g |
| Fibres | 7,6 g |
| Sel | 0,7 g |
Conservation
24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer doucement avant de déguster.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




