Verrines de taboulé de chou-fleur, grenade et menthe
Une semoule croquante, des herbes fraîches et des grains de grenade acidulés
- 15 min
- sans cuisson
- 140
- kcal
- 2 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- De saison : été
- Petit budget
- Sans cuisson
Le chou-fleur finement râpé se mêle à la tomate juteuse, au persil et à la menthe dans ces verrines colorées. Le citron et l’huile d’olive enrobent chaque bouchée, ponctuée de grains de grenade croquants.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement le chou-fleur, les tomates, les oignons nouveaux et les herbes. Bien les sécher.
4 min - Étape 2 :
Mixer les fleurettes par brèves impulsions pour obtenir une semoule fine, sans les réduire en purée. Transférer dans un saladier.
3 min - Étape 3 :
Couper les tomates et les oignons nouveaux en tout petits dés. Ciseler finement le persil et la menthe.
4 min - Étape 4 :
Mélanger le jus de citron et l’huile d’olive avec le chou-fleur, les tomates, les oignons et les herbes.
2 min - Étape 5 :
Incorporer les grains de grenade, puis répartir le taboulé dans six grandes verrines.
2 min
L'astuce du chef
Séchez bien les herbes et le chou-fleur après le lavage : vous garderez une semoule croquante et éviterez l’eau au fond des verrines.
Valeurs par portion
140kcal
- Protéines
- 2g
- Glucides
- 8g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 3g
dont sucres 7 g · sel 0,1 g
Conservation
À déguster de préférence aussitôt. Conserver au maximum 1 jour au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




