Wrap au thon, fromage frais, épinards et cranberries
Un wrap crémeux et croquant, avec des cranberries acidulées et des herbes
- 5 min
- sans cuisson
- 607
- kcal / portion
- 38 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 390 g dans l'assiette
Glucides 59 gLipides 23 gFibres 4,5 gSel 2,4 gDétail
- De saison : printemps, été
- Sans cuisson
Une tortilla complète garnie de thon, de fromage frais aux herbes et de légumes croquants. Les cranberries apportent une touche fruitée à ce déjeuner à emporter et à déguster froid.
Ingrédients
Contient : gluten, poisson, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Laver soigneusement le concombre et les épinards. Bien les sécher, puis couper le concombre en fins bâtonnets.
2 min - Étape 2 :
Égoutter le thon et l’émietter. Étaler le fromage frais aux herbes sur la tortilla, en laissant une petite bordure.
1 min - Étape 3 :
Garnir avec les épinards, le thon, les cranberries et le concombre. Rabattre les côtés, rouler fermement et placer dans une boîte hermétique au réfrigérateur jusqu’au départ.
2 min
L'astuce du chef
Séchez soigneusement les légumes et placez les épinards entre le fromage frais et le concombre : votre tortilla gardera une meilleure tenue jusqu’au déjeuner.
Valeurs par portion
607kcal1 portion, environ 390 g · recette pour 1
| Énergie | 607 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 59 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 4,5 g |
| Sel | 2,4 g |
Conservation
24 h au réfrigérateur à 4 °C maximum dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un bloc réfrigérant et garder au froid jusqu’au repas.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4
