Boulettes de pois chiches, sauce tomate douce et semoule
Des boulettes dorées au cumin, une sauce veloutée et de la semoule moelleuse
- 35 min
- en tout
- 607
- kcal
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,70 €
- par pers.
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
La carotte et l’oignon se glissent dans des boulettes dorées, tendres à cœur. Une sauce tomate crémeuse au cumin enrobe le tout, avec de la semoule pour ne rien laisser dans l’assiette.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver la carotte, puis la râper très finement avec l’oignon épluché.
4 min - Étape 2 :
Mixer les pois chiches par impulsions pour obtenir une pâte grossière. Incorporer la carotte, l’oignon, les œufs, la chapelure et le cumin dans un saladier.
3 min - Étape 3 :
Former 24 petites boulettes légèrement aplaties. Les disposer sur une plaque couverte de papier cuisson et les badigeonner avec l’huile d’olive.
5 min - Étape 4 :
Cuire au four pendant 15 minutes, jusqu’à obtenir des boulettes dorées et une pâte bien prise à cœur, sans œuf humide.
- Étape 5 :
Porter le coulis de tomate à frémissement dans une sauteuse pendant 3 minutes. Porter également l’eau à ébullition dans une casserole couverte.
- Étape 6 :
Déposer les boulettes dans la sauce et laisser mijoter doucement pendant 5 minutes. En parallèle, verser la semoule dans l’eau bouillante et cuire à feu doux pendant 5 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 7 :
Incorporer délicatement le skyr à la sauce hors du feu. Répartir la semoule et les boulettes dans quatre assiettes, puis napper de sauce.
L'astuce du chef
Pour les enfants, servez quelques petites boulettes avec une portion de semoule adaptée à leur appétit. Pour les adultes, ajoutez du cumin dans leur assiette pour une saveur plus marquée.
Valeurs par portion
607kcal
- Protéines
- 29g
- Glucides
- 86g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 15g
dont sucres 15 g · sel 2,4 g
Conservation
4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum dans des boîtes hermétiques, après refroidissement rapide. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




