Zacuscă roumaine, œufs durs et graines de courge
Zacuscă fondante, œufs fermes et graines croquantes
- 43 min
- en tout
- 354
- kcal / portion
- 19 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 450 g dans l'assiette
Glucides 16 gLipides 23 gFibres 7,1 gSel 0,6 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
Vous allez aimer le contraste entre la zacuscă fondante, les crudités fraîches et les graines de courge toastées. Quelques fines tranches de pain de seigle complètent chaque portion.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver l’aubergine et les poivrons, puis couper l’aubergine en quartiers et les poivrons en deux.
8 min - Étape 2 :
Déposer les légumes sur une plaque, arroser avec 1 c. à soupe d’huile d’olive et rôtir pendant 20 minutes. Faire cuire les œufs 10 minutes dans une casserole d’eau frémissante, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris, puis les refroidir sous l’eau froide.
- Étape 3 :
Peler les poivrons et l’aubergine, puis hacher grossièrement les légumes. Écaler les œufs et les couper en deux.
5 min - Étape 4 :
Faire revenir l’oignon avec le reste d’huile d’olive pendant 3 minutes. Ajouter les tomates, le paprika, le sel et le poivre, puis cuire pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Ajouter les légumes rôtis dans la poêle, mélanger et écraser grossièrement. Répartir la zacuscă dans 4 contenants.
3 min - Étape 6 :
Ajouter dans chaque portion 2 œufs durs, 80 g de concombre, 40 g de radis, 10 g de graines de courge et 5 g de pain de seigle.
2 min
L'astuce du chef
Faites griller les graines de courge à sec dans une poêle pendant 2 minutes avant de les répartir, puis laissez-les refroidir pour garder leur croquant.
Valeurs par portion
354kcal1 portion, environ 450 g · recette pour 4
| Énergie | 354 kcal |
|---|---|
| Protéines | 19 g |
| Glucides | 16 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 23 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 0,6 g |
Conservation
Conserver la zacuscă, les œufs durs et les crudités 4 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Ajouter les graines et le pain au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




