Alloco, haricots rouges et sauce pimentée
Plantain doré, haricots fondants et tomate relevée
- 11 min
- en tout
- 496
- kcal
- 18 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,20 €
- par pers.
- Végétal
Le plantain mûr dore à la poêle pendant que les haricots rouges mijotent dans une sauce tomate relevée. Servez avec l’oignon rouge cru et le persil pour une assiette colorée aux textures contrastées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Éplucher la banane plantain et la couper en dés de 1 cm. Émincer l’oignon rouge et le piment, puis hacher l’ail et le persil. Réserver la moitié de l’oignon rouge pour le service.
4 min - Étape 2 :
Faire revenir la moitié de l’huile avec la moitié de l’oignon rouge et l’ail pendant 1 minute. Ajouter le coulis de tomate, les haricots rouges égouttés, le paprika, le piment et le sel, puis mijoter pendant 6 minutes.
- Étape 3 :
Chauffer le reste de l’huile dans une seconde poêle. Dorer les dés de plantain à feu vif pendant 4 minutes en les retournant régulièrement.
- Étape 4 :
Répartir les haricots et le plantain dans deux assiettes. Parsemer avec l’oignon rouge réservé et le persil haché.
L'astuce du chef
Dosez le piment selon sa force et remplacez-le par du piment doux pour une version familiale. Pour garder le plantain croustillant, servez-le dès la fin de la cuisson.
Valeurs par portion
496kcal
- Protéines
- 18g
- Glucides
- 75g
- Lipides
- 10g
- Fibres
- 19g
dont sucres 10 g · sel 2,2 g
Conservation
Déguster aussitôt pour garder le plantain croustillant. Refroidir rapidement la sauce aux haricots, puis la conserver jusqu’à 3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




