Aloo gobi, chou-fleur et pommes de terre aux épices
Chou-fleur fondant, pommes de terre dorées et tofu aux épices chaudes
- 19 min
- en tout
- 605
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 790 g dans l'assiette
Glucides 77 gLipides 18 gFibres 14 gSel 0,3 gDétail
- Végétal
- De saison : hiver
Le chou-fleur et les pommes de terre s’enrobent d’une sauce tomate parfumée au gingembre, au cumin et au curry. Le tofu doré complète ce plat indien servi avec du riz basmati.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur et les épinards. Émincer l’oignon, hacher l’ail, râper le gingembre et couper les pommes de terre ainsi que le tofu.
6 min - Étape 2 :
Déposer le chou-fleur et les pommes de terre dans un plat couvert avec 2 c. à soupe d’eau, puis cuire au micro-ondes pendant 4 minutes.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle. Faire revenir l’oignon, l’ail, le gingembre, le cumin, le curcuma et le curry pendant 2 minutes.
- Étape 4 :
Ajouter le tofu et les légumes précuits, puis faire sauter pendant 4 minutes en remuant régulièrement.
- Étape 5 :
Incorporer les tomates et les épinards, puis poursuivre la cuisson pendant 2 minutes, jusqu’à ce que les épinards soient fondants.
- Étape 6 :
Réchauffer le riz basmati pendant 1 minute au micro-ondes. Répartir l’aloo gobi, parsemer de coriandre et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de pomme de terre dans la poêle avant d’ajouter la coriandre.
Valeurs par portion
605kcal1 portion, environ 790 g · recette pour 2
| Énergie | 605 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 77 g |
| dont sucres | 10 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 14 g |
| Sel | 0,3 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




