Bistec a caballo, tomate, avocat et riz
Un steak minute nappé de hogao, avec œuf bien pris et avocat fondant
- 12 min
- en tout
- 605
- kcal / portion
- 35 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 430 g dans l'assiette
Glucides 37 gLipides 34 gFibres 4,1 gSel 0,4 gDétail
Vous préparez ce plat colombien en une seule poêle, avec un hogao express aux tomates et aux oignons nouveaux. Le riz chaud et l’avocat complètent les bouchées fondantes, relevées de cumin et de paprika.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Émincer les oignons nouveaux, couper les tomates en petits dés et hacher l’ail. Couper la chair de l’avocat en tranches.
3 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle, puis saisir les steaks fins pendant 1,5 minute de chaque côté, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Réserver dans une assiette propre.
- Étape 3 :
Pendant la cuisson des steaks, réchauffer le riz précuit au micro-ondes pendant 2 minutes, selon les indications du sachet. Garder couvert.
- Étape 4 :
Faire revenir les oignons nouveaux, les tomates, l’ail, le cumin et le paprika dans la même poêle pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Ménager deux creux dans les tomates et y casser les œufs. Couvrir et cuire pendant environ 4 minutes, jusqu’à ce que les blancs et les jaunes soient entièrement pris. Napper les steaks de hogao, déposer les œufs dessus et servir avec le riz chaud et l’avocat.
L'astuce du chef
Pour garder les steaks tendres, saisissez-les dans une poêle très chaude et choisissez une épaisseur fine. Remplacez les tomates par des tomates cerises coupées en deux si elles sont mûres et fermes.
Valeurs par portion
605kcal1 portion, environ 430 g · recette pour 2
| Énergie | 605 kcal |
|---|---|
| Protéines | 35 g |
| Glucides | 37 g |
| dont sucres | 5,4 g |
| Lipides | 34 g |
| Fibres | 4,1 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




