Asaro, ragoût de patate douce aux haricots
Une sauce tomate épicée, des cubes fondants et des haricots crémeux
- 22 min
- en tout
- 365
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 51 gLipides 7 gFibres 21 gSel 1,5 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Petit budget
Vous allez aimer la patate douce qui s’écrase dans la sauce tomate poivrée, avec les épinards fondants et les haricots blancs. Une assiette généreuse, parfumée au paprika et au thym, prête en 22 minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Émincer l’oignon, hacher l’ail et couper la patate douce en cubes de 1 cm.
5 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une casserole, puis faire revenir l’oignon et l’ail pendant 3 minutes.
- Étape 3 :
Ajouter les tomates concassées, le paprika et le thym, puis cuire pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Incorporer la patate douce et l’eau, couvrir et laisser mijoter pendant 7 minutes, jusqu’à ce qu’elle soit tendre à cœur.
- Étape 5 :
Ajouter les haricots blancs et les épinards, puis poursuivre la cuisson pendant 5 minutes. Écraser quelques cubes de patate douce dans la sauce avant de servir.
L'astuce du chef
Pour une sauce plus onctueuse, écrasez une petite louche de haricots avec la patate douce directement dans la casserole.
Valeurs par portion
365kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 2
| Énergie | 365 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 51 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 7 g |
| Fibres | 21 g |
| Sel | 1,5 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




