Aubergines farcies aux lentilles, yaourt à l’ail
Des aubergines fondantes, une farce au cumin et un gratiné doré, avec un yaourt frais
- 45 min
- en tout
- 531
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,10 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été
Les aubergines rôties accueillent une farce de lentilles, de tomate et de persil, sous une mozzarella dorée. Le yaourt à l’ail apporte une touche fraîche à cette assiette généreuse et parfumée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les aubergines, les couper en deux dans la longueur et quadriller leur chair sans percer la peau. Badigeonner avec 8 g d’huile.
4 min - Étape 2 :
Rôtir les demi-aubergines sur une plaque couverte de papier cuisson, chair vers le haut, pendant 22 minutes, jusqu’à ce que la chair soit tendre.
22 min - Étape 3 :
Préparer la garniture : laver la tomate et le persil, puis les couper finement avec l’oignon. Mélanger le yaourt avec l’ail pelé et râpé. Déchirer la mozzarella en petits morceaux.
4 min - Étape 4 :
Faire revenir l’oignon avec les 8 g d’huile restants et le cumin dans une poêle pendant 3 minutes à feu moyen.
3 min - Étape 5 :
Ajouter la tomate et les lentilles dans la poêle. Prélever une partie de la chair des aubergines en conservant une bordure, puis l’incorporer à la farce. Laisser mijoter pendant 4 minutes.
4 min - Étape 6 :
Garnir les aubergines avec la farce mélangée à la moitié du persil. Répartir la mozzarella et faire gratiner pendant 5 minutes à 220 °C, dans le haut du four.
5 min - Étape 7 :
Dresser deux demi-aubergines par assiette avec le yaourt à l’ail déposé à côté. Parsemer du persil restant.
3 min
L'astuce du chef
Pour un gratiné bien doré, épongez soigneusement la mozzarella avant de la répartir sur la farce.
Valeurs par portion
531kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 43g
- Lipides
- 21g
- Fibres
- 24g
dont sucres 11 g · sel 0,4 g
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques, en conservant le yaourt à l’ail séparément. Réchauffer les aubergines au four et ajouter le yaourt au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




