Ayib be gomen, fromage frais au chou vert
Skyr crémeux, chou vert fondant et graines de courge croquantes
- 15 min
- en tout
- 224
- kcal / portion
- 15 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 260 g dans l'assiette
Glucides 21 gLipides 7,6 gFibres 4,1 gSel 0,4 gDétail
- Végétarien
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Vous allez aimer le contraste entre le skyr frais, le chou vert revenu à l’ail et les graines de courge dorées. Servez cette tartinade avec des galettes de riz pour un apéritif coloré et épicé.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger le skyr, le jus de citron, la moitié du paprika, le cumin et le sel dans un saladier.
2 min - Étape 2 :
Faire chauffer l’huile dans une poêle, puis faire revenir l’oignon, l’ail et le gingembre.
- Étape 3 :
Ajouter le chou vert et le reste du paprika, puis cuire à feu vif jusqu’à ce que le chou soit tendre tout en restant légèrement croquant.
- Étape 4 :
Faire dorer les graines de courge à sec dans la poêle encore chaude.
- Étape 5 :
Répartir le skyr et le chou vert dans un plat, parsemer de graines de courge et servir avec les galettes de riz.
5 min
L'astuce du chef
Remplacez le paprika par du mitmita si vous en trouvez, ou augmentez légèrement le piment pour une version plus relevée. Servez le chou encore tiède avec le skyr bien frais.
Valeurs par portion
224kcal1 portion, environ 260 g · recette pour 4
| Énergie | 224 kcal |
|---|---|
| Protéines | 15 g |
| Glucides | 21 g |
| dont sucres | 7,8 g |
| Lipides | 7,6 g |
| Fibres | 4,1 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Conserver les galettes de riz à part.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




