Bacalhoada printanière, morue au four
Morue fondante, pommes de terre dorées et légumes verts
- 46 min
- en tout
- 573
- kcal / portion
- 46 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 7 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 760 g dans l'assiette
Glucides 48 gLipides 18 gFibres 16 gSel 1,1 gDétail
- Plaît aux enfants
- De saison : printemps
La morue cuit sur un lit de pommes de terre nouvelles, d’asperges et de petits pois, avec des olives, du citron et des œufs durs. Un plat coloré à poser au centre de la table.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 200 °C. Laver les légumes, puis préparer les pommes de terre, les carottes, les asperges, les oignons et l’ail.
- Étape 2 :
Cuire les œufs 9 minutes dans une casserole d’eau bouillante. Les refroidir, les écaler et les couper en quartiers, jusqu’à ce que le blanc et le jaune soient bien pris.
- Étape 3 :
Cuire les rondelles de pommes de terre 7 minutes dans une casserole d’eau frémissante, puis les égoutter.
- Étape 4 :
Répartir les pommes de terre, les carottes, les oignons, l’ail, les asperges et les petits pois dans un plat à gratin. Ajouter l’huile d’olive, le poivre, le persil et les rondelles de citron, puis enfourner 10 minutes.
- Étape 5 :
Déposer la morue sur les légumes, ajouter les olives et les épinards, puis enfourner 12 minutes, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur. Disposer les quartiers d’œufs et les quartiers de citron avant de servir.
L'astuce du chef
Pour garder les asperges fermes, coupez les plus grosses en deux dans la longueur avant de les répartir dans le plat.
Valeurs par portion
573kcal1 portion, environ 760 g · recette pour 4
| Énergie | 573 kcal |
|---|---|
| Protéines | 46 g |
| Glucides | 48 g |
| dont sucres | 14 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 16 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réchauffer jusqu’à ce que le poisson soit bien chaud.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




