Bagel au tofu mariné, crème de soja et câpres
Une crème à l’aneth, du concombre croquant et des câpres citronnées
- 5 min
- sans cuisson
- 479
- kcal / portion
- 29 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,80 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 510 g dans l'assiette
Glucides 54 gLipides 13 gFibres 10 gSel 2 gDétail
- Végétal
- Sans cuisson
Le tofu en fines tranches s’enrobe de sauce soja et de paprika fumé. Une crème à l’aneth garnit le bagel, accompagné de tomates cerises citronnées.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer la garniture : laver soigneusement le concombre, les tomates et l’aneth, couper le concombre et l’oignon en fines rondelles, partager les tomates en deux et ciseler l’aneth.
2 min - Étape 2 :
Enrober le tofu coupé en fines tranches de sauce soja, de paprika et de la moitié du jus de citron.
1 min - Étape 3 :
Assembler le bagel coupé en deux : étaler la spécialité au soja mélangée à l’aneth, puis ajouter le tofu, le concombre, l’oignon et les câpres. Accompagner des tomates arrosées du reste de jus de citron.
2 min
L'astuce du chef
Pour emporter ce bagel, épongez les rondelles de concombre et gardez les tomates dans une boîte séparée : le pain restera plus ferme.
Valeurs par portion
479kcal1 portion, environ 510 g · recette pour 1
| Énergie | 479 kcal |
|---|---|
| Protéines | 29 g |
| Glucides | 54 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 13 g |
| Fibres | 10 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
Conserver 24 heures au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Transporter dans un sac isotherme avec un pain de glace.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




