Dal makhani végétal aux haricots rouges
Une sauce tomate crémeuse, des épices chaudes et du riz moelleux
- 20 min
- en tout
- 479
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,80 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
- Petit budget
Vous trouverez dans ce dal une sauce tomate veloutée, des légumineuses fondantes et du tofu doré, relevés par le curry, le cumin et le gingembre. Le riz basmati moelleux complète ce plat généreux, parfait à préparer à l’avance.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Égoutter et rincer les lentilles et les haricots rouges. Préparer l’oignon, l’ail et le gingembre.
4 min - Étape 2 :
Faire dorer le tofu dans l’huile d’olive à feu vif pendant 4 minutes, en remuant régulièrement.
4 min - Étape 3 :
Ajouter l’oignon, l’ail, le gingembre, le curry et le cumin, puis faire revenir pendant 3 minutes.
3 min - Étape 4 :
Incorporer les tomates concassées, les lentilles, les haricots rouges et la crème de soja. Laisser mijoter pendant 7 minutes.
7 min - Étape 5 :
Réchauffer le riz basmati précuit au micro-ondes selon les indications du paquet. Servir avec le dal, la coriandre, le zeste et le jus de citron vert.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus veloutée, écrasez quelques lentilles et haricots contre la paroi de la poêle avant d’ajouter la crème de soja.
Valeurs par portion
479kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 59g
- Lipides
- 13g
- Fibres
- 14g
dont sucres 5 g · sel 0,5 g
Conservation
Refroidir rapidement le riz et le dal après le service, puis les répartir dans des boîtes hermétiques et les réfrigérer. Conserver jusqu’à 4 jours au réfrigérateur. Réchauffer le riz et le dal séparément jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




