Balık ekmek au maquereau grillé
Un sandwich turc toasté, garni d’oignon au sumac et de crudités
- 15 min
- en tout
- 614
- kcal
- 34 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
Le maquereau grillé au paprika s’installe dans une baguette croustillante avec tomate, laitue, persil et oignon rouge citronné. Une bouchée généreuse, prête en quelques minutes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, poisson.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Toaster les demi-baguettes, mie vers le haut, pendant 3 minutes.
- Étape 2 :
Mélanger l’oignon rouge, le jus de citron, le sumac et la moitié du persil dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Assaisonner les filets de maquereau avec le paprika. Chauffer l’huile dans une poêle et cuire le poisson 2 minutes par face, jusqu’à ce que la chair soit opaque et cuite à cœur.
- Étape 4 :
Garnir les baguettes de laitue, de tomate, de maquereau et d’oignon au sumac. Parsemer du reste de persil et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Si vous n’avez pas de sumac, remplacez-le par une pincée de paprika et quelques gouttes supplémentaires de jus de citron.
Valeurs par portion
614kcal
- Protéines
- 34g
- Glucides
- 54g
- Lipides
- 28g
- Fibres
- 6g
dont sucres 7 g · sel 1,3 g
Conservation
À déguster aussitôt. Les ingrédients cuits se conservent 1 jour au réfrigérateur dans des boîtes séparées.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




