Bao zai fan à la poêle, poulet et champignons
Une croûte de riz dorée, du poulet au gingembre et une sauce soja au miel
- 15 min
- en tout
- 596
- kcal / portion
- 41 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,50 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 73 gLipides 14 gFibres 5,2 gSel 2 gDétail
Cette adaptation à la poêle du riz cantonais en pot mise sur une croûte dorée sous les grains moelleux. Le poulet au gingembre, les champignons et le pak choï cuisent sous un couvercle, puis la ciboule apporte une touche fraîche.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, sésame.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le pak choï et la ciboule. Les émincer finement, en séparant les tiges et les feuilles du pak choï.
2 min - Étape 2 :
Mélanger la sauce soja, le miel, le gingembre et l’huile de sésame dans un bol. Découper le poulet en dés de 1 cm et les enrober de la moitié de cette sauce.
3 min - Étape 3 :
Chauffer la moitié de l’huile de tournesol dans une poêle antiadhésive de 26 cm. Faire revenir le poulet, les champignons et les tiges de pak choï à feu vif pendant 5 minutes, en remuant. Transférer dans une assiette.
- Étape 4 :
Verser le reste d’huile de tournesol dans la poêle. Répartir le riz en une couche et le tasser avec le dos d’une cuillère. Déposer dessus le contenu de l’assiette, les feuilles de pak choï et le reste de sauce. Couvrir et cuire à feu moyen-vif pendant 5 minutes, sans remuer, jusqu’à former une croûte dorée et jusqu’à ce que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 5 :
Parsemer de ciboule et servir en détachant la croûte de riz avec une spatule.
L'astuce du chef
Utilisez une poêle à fond épais et gardez le riz immobile pendant la dernière cuisson : vous obtiendrez une croûte dorée qui se détache en morceaux.
Valeurs par portion
596kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 596 kcal |
|---|---|
| Protéines | 41 g |
| Glucides | 73 g |
| dont sucres | 6,1 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 5,2 g |
| Sel | 2 g |
Conservation
À déguster aussitôt pour garder la croûte croustillante. Sinon, refroidir rapidement dans une boîte peu profonde, réfrigérer dans l’heure et conserver 24 heures au maximum. Réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




