Bâtonnets de poisson et frites de patate douce
Une panure croustillante, des frites dorées et une sauce douce à la ciboulette
- 35 min
- en tout
- 545
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 3,50–6 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 530 g dans l'assiette
Glucides 72 gLipides 12 gFibres 11 gSel 1 gDétail
- Plaît aux enfants
Des bâtonnets de colin enrobés de chapelure au paprika, accompagnés de frites de patate douce fondantes. La sauce au yaourt cache de la carotte mixée et apporte une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, poisson, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Laver et éplucher les patates douces et les carottes. Couper les patates douces en frites de 8 mm d’épaisseur, puis les mélanger avec les deux tiers de l’huile et la moitié du paprika.
5 min - Étape 2 :
Tailler le colin en bâtonnets et vérifier l’absence d’arêtes. Préparer trois assiettes avec la farine, les œufs battus et la chapelure mélangée au reste du paprika et de l’huile. Passer chaque bâtonnet dans la farine, les œufs puis la chapelure.
6 min - Étape 3 :
Cuire les frites dans un tiroir d’un air fryer de grande capacité à deux tiroirs, à 200 °C pendant 8 minutes. Répartir les frites sans tasser pour laisser circuler l’air.
- Étape 4 :
Secouer les frites et disposer les bâtonnets dans le second tiroir, en une seule couche. Cuire les deux tiroirs à 200 °C pendant 12 minutes. Retourner les bâtonnets à mi-cuisson ; vérifier que le poisson est opaque à cœur et que la panure aux œufs est entièrement cuite.
- Étape 5 :
Mixer finement les carottes avec le yaourt pour obtenir une sauce homogène. Laver et ciseler la ciboulette, puis l’incorporer à la sauce. Servir avec les bâtonnets et les frites bien chauds.
4 min
L'astuce du chef
Préparez des bâtonnets plus petits pour les enfants et laissez-les les enrober de chapelure, puis faites-leur laver les mains.
Valeurs par portion
545kcal1 portion, environ 530 g · recette pour 4
| Énergie | 545 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 72 g |
| dont sucres | 16 g |
| Lipides | 12 g |
| Fibres | 11 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Conserver le poisson et les frites 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, et la sauce 24 heures dans un récipient séparé. Réchauffer le poisson et les frites à cœur avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




