Bazella, ragoût libanais de petits pois et pois chiches
Une sauce tomate veloutée, des légumes fondants et un riz parfumé à la cannelle
- 30 min
- en tout
- 540
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 580 g dans l'assiette
Glucides 81 gLipides 8,8 gFibres 20 gSel 0,8 gDétail
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Avec ce ragoût généreux, vous retrouvez les petits pois et les pois chiches dans une sauce tomate parfumée à l’ail et à la cannelle. Les lentilles corail fondent dans la sauce, tandis que le riz s’imprègne des épices.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver et éplucher les carottes, puis les couper en dés de 5 mm. Éplucher et hacher l’ail.
5 min - Étape 2 :
Rincer le riz et les lentilles corail dans une passoire fine. Rincer et égoutter les pois chiches.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir les carottes et l’ail dans l’huile à feu moyen pendant 3 minutes, en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter le concentré de tomate, les épices, l’eau, le riz, les lentilles, les pois chiches et les petits pois. Porter à ébullition à feu vif pendant 2 minutes.
- Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 18 minutes, jusqu’à ce que le riz, les lentilles et les carottes soient tendres. Remuer régulièrement pour éviter que le fond accroche.
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus veloutée, écrasez quelques pois chiches contre la paroi de la cocotte en fin de cuisson, puis mélangez doucement.
Valeurs par portion
540kcal1 portion, environ 580 g · recette pour 4
| Énergie | 540 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 81 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 8,8 g |
| Fibres | 20 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Répartir dès la fin de cuisson dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer dans l’heure. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum. Réchauffer une seule fois la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit bien fumante. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




