Biryani végétal aux pois chiches, chou-fleur et menthe
Riz parfumé, oignons dorés et chou-fleur fondant, avec un raïta frais au concombre
- 47 min
- en tout
- 565
- kcal / portion
- 21 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 670 g dans l'assiette
Glucides 80 gLipides 14 gFibres 15 gSel 1 gDétail
Repos 5 min · total 52 min
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Un biryani généreux où le riz basmati cuit en couches avec les pois chiches et le chou-fleur épicé. Les oignons dorés, les herbes fraîches et le raïta au concombre apportent une finition digne d’une belle table.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le chou-fleur, le concombre et les herbes. Détailler le chou-fleur en fleurettes de 2 cm, couper le concombre en petits dés, émincer les oignons et ciseler les herbes.
7 min - Étape 2 :
Mélanger le yaourt de soja avec le concombre, le jus de citron et la moitié de la menthe. Réserver le raïta au réfrigérateur.
3 min - Étape 3 :
Rincer le riz dans une passoire jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Rincer et égoutter les pois chiches.
2 min - Étape 4 :
Faire dorer les oignons avec l’huile dans une cocotte à feu moyen pendant 8 minutes, en remuant régulièrement. Réserver un tiers des oignons pour la finition.
- Étape 5 :
Faire revenir le chou-fleur et les pois chiches dans la cocotte avec le curry, le curcuma, la cannelle et la cardamome pendant 4 minutes.
- Étape 6 :
Répartir le riz sur les légumes sans mélanger, puis verser les 420 ml d’eau. Porter à frémissement pendant 2 minutes, couvrir hermétiquement et cuire à feu doux pendant 18 minutes, sans ouvrir le couvercle.
- Étape 7 :
Laisser reposer hors du feu pendant 5 minutes, toujours à couvert. Soulever délicatement les couches de riz avec une fourchette, puis répartir dans les assiettes avec les oignons réservés, la coriandre et la menthe restante. Servir le raïta à côté.
L'astuce du chef
Pour conserver de belles couches de riz, utilisez une cocotte à fond épais avec un couvercle bien ajusté et évitez de remuer pendant la cuisson.
Valeurs par portion
565kcal1 portion, environ 670 g · recette pour 4
| Énergie | 565 kcal |
|---|---|
| Protéines | 21 g |
| Glucides | 80 g |
| dont sucres | 7,3 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
Refroidir rapidement le biryani en le répartissant dans quatre boîtes peu profondes et le réfrigérer dans l’heure suivant la cuisson. Conserver 4 jours au réfrigérateur à 4 °C maximum, dans des boîtes hermétiques, avec le raïta à part. Réchauffer uniquement la portion nécessaire jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




