Bissara, soupe de fèves au cumin et à l’huile d’olive
Un velouté onctueux, du pain croustillant et une salade citronnée au paprika
- 30 min
- en tout
- 450
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- 2–3,50 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Savourez une bissara crémeuse, parfumée à l’ail et au cumin, avec un filet d’huile d’olive. Le pain complet grillé et la salade croquante de chou aux tomates apportent du contraste à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préparer les légumes : laver le chou et la coriandre, émincer finement le chou et l’oignon, écraser l’ail et ciseler la coriandre.
5 min - Étape 2 :
Cuire les fèves avec l’eau, l’ail et la moitié du cumin dans une casserole : porter à ébullition, puis laisser frémir à couvert jusqu’à ce que les fèves soient très tendres, pendant 15 minutes au total.
15 min - Étape 3 :
Mixer le contenu de la casserole avec 3 c. à soupe d’huile d’olive et la moitié du jus de citron jusqu’à obtenir un velouté lisse.
3 min - Étape 4 :
Faire griller le pain dans une poêle sèche pendant 3 minutes, en le retournant à mi-cuisson.
3 min - Étape 5 :
Mélanger dans un saladier le chou, l’oignon, les tomates avec leur jus, la moitié de la coriandre, le reste du jus de citron et 1 c. à soupe d’huile d’olive.
2 min - Étape 6 :
Répartir la bissara dans quatre bols et parsemer de paprika, du reste du cumin et de la coriandre restante ; accompagner de salade et de pain grillé.
2 min
L'astuce du chef
Pour une salade plus tendre, massez le chou émincé avec le jus de citron prévu pour la salade avant d’ajouter les autres ingrédients.
Valeurs par portion
450kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 42g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 18g
dont sucres 13 g · sel 0,3 g
Conservation
Conserver la soupe et la salade séparément, dans des boîtes hermétiques, jusqu’à 3 jours au réfrigérateur. Réchauffer la soupe jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude et griller le pain au moment de servir. La soupe seule se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




