Bokit guadeloupéen au poulet
Pain doré, poulet grillé, crudités croquantes et sauce chien
- 35 min
- en tout
- 638
- kcal / portion
- 45 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,70 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 550 g dans l'assiette
Glucides 69 gLipides 18 gFibres 7,1 gSel 0,8 gDétail
Un pain plat doré à la poêle renferme du poulet grillé, du cheddar fondant et une sauce chien vive au citron vert. Les crudités ajoutent du croquant à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Mélanger la farine, la levure chimique et le sel dans un saladier. Ajouter l’eau tiède et l’huile d’olive, puis pétrir 2 minutes jusqu’à obtenir une pâte souple.
- Étape 2 :
Diviser la pâte en deux boules et étaler chacune en disque de 12 cm de diamètre sur un plan légèrement fariné.
- Étape 3 :
Mélanger le jus et le zeste du citron vert avec l’oignon rouge, le persil, le piment doux et 1 cuillère à soupe d’eau pour préparer la sauce chien.
- Étape 4 :
Mélanger le poulet avec le paprika et l’ail. Émincer la laitue, la tomate et le concombre.
- Étape 5 :
Chauffer une poêle avec l’huile de cuisson. Cuire le poulet 7 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Cuire les deux disques de pâte dans la même poêle, 3 minutes de chaque côté, jusqu’à ce qu’ils soient dorés et gonflés.
- Étape 7 :
Fendre les pains sans les séparer complètement. Garnir de laitue, de tomate, de concombre, de cheddar et de poulet, puis napper de sauce chien.
L'astuce du chef
Pour garder les pains souples, couvrez-les d’un torchon propre dès leur sortie de la poêle, puis garnissez-les juste avant de servir.
Valeurs par portion
638kcal1 portion, environ 550 g · recette pour 2
| Énergie | 638 kcal |
|---|---|
| Protéines | 45 g |
| Glucides | 69 g |
| dont sucres | 8,2 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 7,1 g |
| Sel | 0,8 g |
Conservation
Conserver le poulet cuit et la sauce séparément 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. À déguster aussitôt après assemblage.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




