Bolón de verde, boules de plantain au porc effiloché
Plantain écrasé et doré en boules croustillantes, cœur de porc, œuf dur et salsa fraîche
- 37 min
- en tout
- 471
- kcal / portion
- 26 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 3,60 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 410 g dans l'assiette
Glucides 50 gLipides 18 gFibres 5,5 gSel 2,7 gDétail
En Équateur, le bolón de verde se mange au petit-déjeuner : de la banane plantain verte écrasée, roulée autour d’une farce, puis dorée jusqu’à croustiller. Ici, le porc effiloché au cumin fait le cœur et la salsa au citron vert réveille le tout.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : œuf.
Étapes
- Étape 1 :
Inciser la peau des bananes plantain sur toute la longueur, la retirer, puis couper la chair en tronçons de 3 cm.
4 min - Étape 2 :
Cuire les tronçons 15 minutes dans une casserole d’eau bouillante salée, jusqu’à ce qu’ils soient tendres. Ajouter les œufs dans la casserole au bout de 5 minutes pour qu’ils cuisent durs.
- Étape 3 :
Pendant ce temps, saisir le filet mignon dans 1 c. à café d’huile, à feu moyen, en le retournant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. L’effilocher à deux fourchettes avec le cumin et une pincée de sel.
- Étape 4 :
Égoutter et passer les œufs sous l’eau froide. Écraser les bananes plantain encore brûlantes avec le reste d’huile, l’ail et une pincée de sel, jusqu’à obtenir une pâte compacte.
3 min - Étape 5 :
Préchauffer l’air fryer à 200 °C. Avec les mains mouillées, former 4 boules en enfermant le porc effiloché au centre.
4 min - Étape 6 :
Cuire 10 minutes à 200 °C en retournant à mi-cuisson, jusqu’à ce que les boules soient dorées et croustillantes.
- Étape 7 :
Pendant la cuisson, laver la tomate et la coriandre, puis mélanger la tomate, l’oignon rouge, la coriandre, le jus de citron vert et une pincée de sel.
- Étape 8 :
Servir les bolones avec la salsa et les œufs durs écalés, coupés en deux.
1 min
L'astuce du chef
Au four : 220 °C, 15 minutes sur une plaque couverte de papier cuisson. Écrasez les bananes plantain tant qu’elles sont brûlantes : tièdes, elles durcissent et se fissurent au façonnage.
Valeurs par portion
471kcal1 portion, environ 410 g · recette pour 2
| Énergie | 471 kcal |
|---|---|
| Protéines | 26 g |
| Glucides | 50 g |
| dont sucres | 3,8 g |
| Lipides | 18 g |
| Fibres | 5,5 g |
| Sel | 2,7 g |
Conservation
Les boules façonnées se gardent 2 jours au réfrigérateur avant cuisson ; cuites, elles se dégustent aussitôt.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




