Bougna de poulet, patate douce et banane au lait de coco
Une cuisson à l’étouffée, des légumes fondants et une sauce coco au citron vert
- 1 h
- en tout
- 552
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 600 g dans l'assiette
Glucides 62 gLipides 14 gFibres 12 gSel 0,4 gDétail
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : automne, hiver
Le poulet et les légumes cuisent ensemble dans une cocotte fermée, enveloppés de lait de coco au gingembre. La banane plantain apporte une douceur fondante, relevée par le parfum du citron vert.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 210 °C et laver les légumes ainsi que le citron vert.
2 min - Étape 2 :
Préparer les légumes : éplucher les pommes de terre, la patate douce et la banane, les couper aux épaisseurs indiquées, puis émincer le chou.
7 min - Étape 3 :
Mélanger dans un bol le lait de coco, l’eau, l’ail et le gingembre râpés, le zeste et le jus du citron vert.
3 min - Étape 4 :
Assembler dans une cocotte le chou, les rondelles de pommes de terre, de patate douce et de banane, puis le poulet coupé en morceaux de 4 cm ; verser la sauce et fermer avec le couvercle.
3 min - Étape 5 :
Cuire au four pendant 45 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur.
- Étape 6 :
Dresser les légumes au centre de quatre assiettes creuses, disposer le poulet dessus et napper de sauce coco.
L'astuce du chef
Choisissez une banane plantain à la peau jaune tachetée de noir : elle sera plus fondante. Utilisez une cocotte assez large pour répartir les ingrédients en couches peu épaisses.
Valeurs par portion
552kcal1 portion, environ 600 g · recette pour 4
| Énergie | 552 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 62 g |
| dont sucres | 11 g |
| Lipides | 14 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 0,4 g |
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique, après refroidissement rapide. Réchauffer jusqu’à ce que le plat soit bien chaud à cœur. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




