Bowl burrito aux haricots noirs et au tofu
Tofu doré, haricots épicés et salsa de tomate au citron vert
- 27 min
- en tout
- 353
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 490 g dans l'assiette
Glucides 32 gLipides 11 gFibres 15 gSel 1,1 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Un bol de haricots noirs et de tofu doré au paprika fumé, accompagné de poivron fondant. La salsa de tomate, l’oignon rouge et la coriandre apportent du croquant et de la fraîcheur.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, les tomates et la coriandre. Couper le poivron en fines lanières et les tomates en dés. Émincer l’oignon et ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Éponger le tofu avec du papier absorbant et le couper en petits dés. Mélanger les tomates, l’oignon, la coriandre et le jus de citron vert dans un saladier.
- Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une poêle antiadhésive. Ajouter le tofu et le poivron, puis cuire pendant 8 minutes à feu moyen en remuant régulièrement.
- Étape 4 :
Ajouter les haricots noirs, le paprika, le cumin, le piment doux, le sel et les 30 ml d’eau. Poursuivre la cuisson pendant 4 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Répartir le mélange chaud dans deux bols. Ajouter la salsa de tomate et servir aussitôt.
L'astuce du chef
Bien éponger le tofu avant de le couper pour faciliter sa coloration. Conserver la salsa séparément du mélange chaud pour préserver sa texture.
Valeurs par portion
353kcal1 portion, environ 490 g · recette pour 2
| Énergie | 353 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 32 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 11 g |
| Fibres | 15 g |
| Sel | 1,1 g |
Conservation
Conserver le mélange cuit et la salsa séparément, jusqu’à 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer les éléments cuits dans les 2 heures suivant la cuisson. Réchauffer uniquement le mélange de tofu, de haricots et de poivron avant de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




