Bowl de riz mexicain, haricots pinto et maïs grillé
Maïs doré, riz tomaté au cumin et avocat fondant, relevés de citron vert
- 12 min
- en tout
- 554
- kcal
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,50 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Le maïs et le poivron dorent à la poêle avant de rejoindre le riz tomaté et les haricots pinto. L’avocat fondant, le tofu et la coriandre apportent la touche finale à ce bowl coloré.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver le poivron, la tomate, l’avocat entier et la coriandre. Couper le poivron et la tomate en petits dés, prélever la chair de l’avocat et la couper en lamelles. Émietter le tofu et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 2 :
Chauffer l’huile dans une grande poêle antiadhésive. Faire dorer le maïs et le poivron à feu vif pendant 3 minutes, en remuant régulièrement.
- Étape 3 :
Ajouter la tomate, le cumin, le paprika, le tofu, les haricots pinto et le riz précuit. Faire chauffer pendant 4 minutes à feu moyen-vif, en remuant et en séparant les grains de riz, jusqu’à ce que l’ensemble soit bien chaud.
- Étape 4 :
Répartir dans deux bols. Ajouter l’avocat, arroser de jus de citron vert et parsemer de coriandre.
1 min
L'astuce du chef
Séchez bien le maïs après l’avoir égoutté et laissez-le quelques instants au contact de la poêle avant de remuer : il prendra une belle coloration.
Valeurs par portion
554kcal
- Protéines
- 25g
- Glucides
- 67g
- Lipides
- 16g
- Fibres
- 18g
dont sucres 9 g · sel 1,4 g
Conservation
À déguster aussitôt de préférence. Pour conserver une portion, refroidir rapidement le mélange cuit dans un récipient peu profond et le placer au réfrigérateur dans l’heure. Conserver 24 heures dans une boîte hermétique et réchauffer jusqu’à ce qu’il soit bien chaud à cœur ; ajouter l’avocat au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




