Bowl doré au tofu, riz coco et légumes croquants
Tofu croustillant, riz crémeux et rubans colorés au citron vert
- 20 min
- en tout
- 641
- kcal
- 31 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,60 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : été
Un bowl haut en couleur où le tofu doré au curcuma et au gingembre rencontre un riz moelleux au lait de coco. Les légumes croquants, la coriandre et les graines de courge apportent une touche fraîche à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les légumes et la coriandre. Éplucher la carotte et le gingembre, puis équeuter les pois gourmands.
3 min - Étape 2 :
Tailler la carotte en rubans, le concombre en demi-rondelles et le chou rouge en fines lanières. Couper les pois gourmands en deux, râper le gingembre et ciseler la coriandre.
4 min - Étape 3 :
Sécher le tofu avec du papier absorbant, puis le couper en petits cubes. Mélanger avec le curcuma et l’huile dans un saladier.
1 min - Étape 4 :
Faire dorer le tofu dans une poêle chaude pendant 4 minutes en le retournant. Ajouter les pois gourmands et le gingembre, puis poursuivre la cuisson pendant 3 minutes en remuant.
- Étape 5 :
Réchauffer le riz précuit avec le lait de coco dans une casserole pendant 3 minutes à feu moyen, en remuant, jusqu’à ce qu’il soit bien chaud.
- Étape 6 :
Répartir le riz dans deux bols. Disposer le tofu, les pois gourmands et les légumes crus en bandes colorées. Arroser de jus de citron vert et parsemer de coriandre et de graines de courge.
2 min
L'astuce du chef
Pour une belle croûte dorée, séchez soigneusement le tofu et espacez les cubes dans la poêle. Attendez avant de les retourner pour les laisser colorer.
Valeurs par portion
641kcal
- Protéines
- 31g
- Glucides
- 59g
- Lipides
- 29g
- Fibres
- 6g
dont sucres 9 g · sel 0,2 g
Conservation
À déguster aussitôt. Conserver les éventuels restes séparément au réfrigérateur pendant 24 heures ; refroidir rapidement le riz et le réfrigérer dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




