by Cellublue
Assiette de pappardelles sauce bolognaise veggie avec tofu, lentilles, parmesan et basilic.

Pappardelle sauce bolognaise veggie

Une sauce tomate-lentilles-tofu généreuse sur des pappardelle

1 h 10
en tout
642
kcal
32 g
protéines
Moyen
difficulté
≈ 1,90 €
par pers.
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • Petit budget

Une bolognaise végétarienne mijotée avec des lentilles, du tofu fumé et des carottes, servie sur des pappardelle al dente.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

5 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, œuf, soja, lait.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Éplucher l’oignon et l’ail, puis les hacher. Rincer et éplucher les carottes, les couper en petits dés. Couper le tofu fumé en dés. Rincer le basilic et le sécher.

  2. Étape 2 :

    Faire cuire les lentilles dans une casserole d’eau bouillante selon les indications du paquet, environ 25 minutes, puis les égoutter. Préparer la sauce pendant leur cuisson.

    25 min
  3. Étape 3 :

    Pendant la cuisson des lentilles, faire revenir les carottes, l’oignon et l’ail dans l’huile d’olive, dans une grande casserole ou une sauteuse, à feu moyen pendant 8 à 10 minutes.

    10 min
  4. Étape 4 :

    Verser le coulis de tomate, ajouter le poivre et laisser mijoter à découvert pendant 20 minutes en remuant régulièrement.

    20 min
  5. Étape 5 :

    Pendant que la sauce mijote, porter un grand volume d’eau à ébullition, ajouter le sel et y cuire les pappardelle al dente selon les indications du paquet, environ 10 minutes. Prévoir la fin de leur cuisson au moment où la sauce sera prête.

    10 min
  6. Étape 6 :

    Après les 20 minutes de mijotage, ajouter le tofu fumé et les lentilles égouttées à la sauce, puis poursuivre la cuisson à feu doux pendant 5 minutes. Incorporer la moitié du parmesan râpé et mélanger.

    5 min
  7. Étape 7 :

    Égoutter les pappardelle, les répartir dans les assiettes et napper de sauce chaude. Parsemer du reste de parmesan et de basilic frais.

L'astuce du chef

Remplacer les lentilles sèches par 400 g de lentilles en conserve égouttées pour gagner du temps. Ajouter une pincée de piment doux si vous aimez les sauces relevées.

Vos variantes

  • Sans gluten : Choisissez des pâtes sans gluten.

Valeurs par portion

642kcal
Protéines
32g
Glucides
90g
Lipides
13g
Fibres
15g

dont sucres 15 g · sel 2,9 g

Conservation

3 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. La sauce se congèle 2 mois.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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