Bowl mexicain aux haricots rouges
Haricots rouges, tofu au paprika fumé et salsa de tomates au citron vert.
- 20 min
- en tout
- 348
- kcal / portion
- 25 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- €
- budget
Pour 1 portion, environ 440 g dans l'assiette
Glucides 33 gLipides 10 gFibres 12 gSel 1,2 gDétail
- Végétal
- De saison : été
- Petit budget
Un mélange tiède de haricots rouges, de tofu et de riz complet, servi sur une salade croquante. Une salsa de tomates au citron vert et à la coriandre apporte une touche acidulée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : soja.
Étapes
- Étape 1 :
Laver les tomates, la laitue et la coriandre. Égoutter soigneusement la laitue. Couper les tomates en dés, émincer l’oignon rouge et ciseler la coriandre.
- Étape 2 :
Mélanger les tomates, l’oignon et la coriandre avec la moitié du jus de citron vert, le sel et le poivre.
- Étape 3 :
Déposer le tofu, les haricots rouges, le riz complet cuit et le maïs dans une poêle antiadhésive. Ajouter l’eau, le cumin et le paprika fumé. Réchauffer pendant 5 minutes à feu moyen en remuant, jusqu’à ce que le mélange soit bien chaud.
- Étape 4 :
Ajouter le reste du jus de citron vert. Répartir la laitue dans deux bols, puis ajouter le mélange chaud et la salsa de tomates. Servir aussitôt.
L'astuce du chef
Bien éponger le tofu avant de le couper pour éviter qu’il ne rende trop d’eau. Utiliser du riz déjà cuit, rapidement refroidi après cuisson et conservé au réfrigérateur, ou du riz cuit en sachet nature.
Valeurs par portion
348kcal1 portion, environ 440 g · recette pour 2
| Énergie | 348 kcal |
|---|---|
| Protéines | 25 g |
| Glucides | 33 g |
| dont sucres | 6,7 g |
| Lipides | 10 g |
| Fibres | 12 g |
| Sel | 1,2 g |
Conservation
Conserver les éléments séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réfrigérer le mélange chaud dans les 2 heures suivant sa préparation. Réchauffer uniquement la portion à servir, jusqu’à ce qu’elle soit bien chaude.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




