Bun kebab de Karachi, galette bœuf-lentilles et œuf
Pain doré, galette épicée et chutney vert crémeux, comme dans les rues de Karachi
- 30 min
- en tout
- 540
- kcal / portion
- 37 g
- protéines
- Moyen
- difficulté
- ≈ 2,30 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 460 g dans l'assiette
Glucides 55 gLipides 16 gFibres 8,5 gSel 1,4 gDétail
Une galette de bœuf et de lentilles corail enrobée d’œuf, dorée au four et glissée dans un pain moelleux. Oignon croquant, chutney vert au yaourt et sauce tomate pimentée apportent du caractère à chaque bouchée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Rincer les lentilles et les mettre dans une petite casserole avec l’eau.
1 min - Étape 2 :
Porter à ébullition puis cuire les lentilles à petits bouillons pendant 10 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient tendres. Égoutter soigneusement et écraser à la fourchette.
- Étape 3 :
Préparer les garnitures : laver la coriandre et émincer l’oignon. Mixer le yaourt avec la coriandre et la moitié du jus de citron. Mélanger le coulis avec le piment et le reste du jus de citron dans un autre bol.
4 min - Étape 4 :
Mélanger le bœuf avec les lentilles, le cumin et le garam masala. Former deux galettes de 1 cm d’épaisseur. Battre l’œuf, en enduire les deux faces des galettes et les poser sur une plaque couverte de papier cuisson huilé.
2 min - Étape 5 :
Cuire les galettes au four pendant 12 minutes, en les retournant délicatement après 8 minutes, jusqu’à ce que la viande soit bien cuite à cœur et que l’enrobage d’œuf soit entièrement pris. Ajouter les pains ouverts sur la plaque pendant les 2 dernières minutes.
- Étape 6 :
Garnir les pains de chutney vert, d’une galette, d’oignon et de sauce tomate pimentée. Refermer et servir aussitôt.
1 min
L'astuce du chef
Égouttez les lentilles jusqu’à ce qu’elles ne rendent plus d’eau : les galettes se tiendront mieux et doreront davantage.
Valeurs par portion
540kcal1 portion, environ 460 g · recette pour 2
| Énergie | 540 kcal |
|---|---|
| Protéines | 37 g |
| Glucides | 55 g |
| dont sucres | 9,8 g |
| Lipides | 16 g |
| Fibres | 8,5 g |
| Sel | 1,4 g |
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver les galettes cuites et les sauces séparément, au maximum 24 heures au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques ; réchauffer les galettes à cœur avant de garnir les pains.
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




