Bunny chow, petit pain creusé au curry de haricots
Du pain croustillant, un curry généreux et des carottes croquantes au citron
- 20 min
- en tout
- 547
- kcal
- 24 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,90 €
- par pers.
- Végétal
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Des petits pains dorés deviennent des bols à croquer, remplis de haricots rouges et de pois chiches dans une sauce tomate aux épices. La mie grillée sert à saucer, avec une salade de carottes citronnées pour apporter du croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les carottes et le citron, puis râper finement les carottes et le gingembre.
3 min - Étape 2 :
Découper un chapeau dans chaque pain et creuser délicatement la mie en gardant une paroi épaisse. Disposer les pains, les chapeaux et la mie en morceaux sur une plaque.
2 min - Étape 3 :
Faire revenir le gingembre, le curry, le cumin et le curcuma dans l’huile, dans une grande casserole à feu moyen, pendant 2 minutes en remuant.
- Étape 4 :
Ajouter les tomates, les haricots rouges et les pois chiches. Cuire à feu moyen-vif pendant 6 minutes en remuant régulièrement et en écrasant quelques pois chiches pour épaissir la sauce.
- Étape 5 :
Enfourner les pains et la mie pendant 4 minutes, jusqu’à ce que les bords soient croustillants. Garder le curry couvert hors du feu.
- Étape 6 :
Mélanger les carottes avec le jus du citron. Remplir les pains de curry et servir avec les chapeaux, la mie grillée et la salade de carottes.
3 min
L'astuce du chef
Creusez les pains en laissant une paroi épaisse de mie sur les côtés et au fond : ils resteront solides une fois garnis.
Valeurs par portion
547kcal
- Protéines
- 24g
- Glucides
- 80g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 21g
dont sucres 12 g · sel 2,6 g
Conservation
Conserver le curry et les carottes séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Garnir les pains uniquement au moment de servir.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




