by Cellublue
Colombo de poulet antillais : riz en dôme, poulet et légumes mijotés nappés de sauce crémeuse au lait de coco et zeste de citron.

Colombo de poulet antillais

Poulet fondant, sauce coco aux épices et riz délicatement parfumé au citron vert

44 min
en tout
547
kcal
37 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 3 €
par pers.
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • De saison : été

Le poulet mijote avec des légumes fondants dans une sauce coco au colombo. Un dôme de riz et quelques touches de citron vert composent une assiette généreuse et soignée.

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Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Étapes

  1. Étape 1 :

    Laver la courgette, l’aubergine et le citron vert. Éplucher les pommes de terre, l’oignon et l’ail. Découper les légumes aux dimensions indiquées et hacher l’ail.

    8 min
  2. Étape 2 :

    Prélever finement le zeste du citron vert et presser son jus. Couper le poulet en morceaux de 3 cm sur une planche séparée.

    4 min
  3. Étape 3 :

    Chauffer l’huile dans une cocotte. Faire revenir l’oignon et le poulet pendant 5 minutes à feu moyen-vif, en remuant.

    5 min
  4. Étape 4 :

    Ajouter l’ail, le colombo, les pommes de terre, la courgette et l’aubergine. Mélanger, puis verser le lait de coco et 200 ml d’eau. Ajouter le sel et porter à frémissement pendant 2 minutes.

    2 min
  5. Étape 5 :

    Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 23 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. En parallèle, porter le riz et les 450 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole, puis couvrir et cuire à feu très doux pendant 18 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Garder couvert, hors du feu, jusqu’à la fin du mijotage.

    23 min
  6. Étape 6 :

    Incorporer le jus de citron vert à la sauce et le zeste au riz. Répartir le riz en petits dômes dans quatre assiettes, puis disposer le poulet et les légumes à côté. Napper de sauce.

    2 min

L'astuce du chef

Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de pomme de terre contre la paroi de la cocotte, puis mélangez-les au jus de cuisson.

Valeurs par portion

547kcal
Protéines
37g
Glucides
63g
Lipides
14g
Fibres
7g

dont sucres 7 g · sel 0,5 g

Conservation

Répartir rapidement dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer à 4 °C maximum dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur ou congeler jusqu’à 2 mois. Décongeler au réfrigérateur et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit fumant à cœur.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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