Colombo de poulet antillais
Poulet fondant, sauce coco aux épices et riz délicatement parfumé au citron vert
- 44 min
- en tout
- 547
- kcal
- 37 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3 €
- par pers.
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- De saison : été
Le poulet mijote avec des légumes fondants dans une sauce coco au colombo. Un dôme de riz et quelques touches de citron vert composent une assiette généreuse et soignée.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver la courgette, l’aubergine et le citron vert. Éplucher les pommes de terre, l’oignon et l’ail. Découper les légumes aux dimensions indiquées et hacher l’ail.
8 min - Étape 2 :
Prélever finement le zeste du citron vert et presser son jus. Couper le poulet en morceaux de 3 cm sur une planche séparée.
4 min - Étape 3 :
Chauffer l’huile dans une cocotte. Faire revenir l’oignon et le poulet pendant 5 minutes à feu moyen-vif, en remuant.
5 min - Étape 4 :
Ajouter l’ail, le colombo, les pommes de terre, la courgette et l’aubergine. Mélanger, puis verser le lait de coco et 200 ml d’eau. Ajouter le sel et porter à frémissement pendant 2 minutes.
2 min - Étape 5 :
Couvrir et laisser mijoter à feu doux pendant 23 minutes, jusqu’à ce que les pommes de terre soient tendres et que la chair du poulet ne soit plus rosée à cœur. En parallèle, porter le riz et les 450 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole, puis couvrir et cuire à feu très doux pendant 18 minutes, jusqu’à absorption de l’eau. Garder couvert, hors du feu, jusqu’à la fin du mijotage.
23 min - Étape 6 :
Incorporer le jus de citron vert à la sauce et le zeste au riz. Répartir le riz en petits dômes dans quatre assiettes, puis disposer le poulet et les légumes à côté. Napper de sauce.
2 min
L'astuce du chef
Pour une sauce plus nappante, écrasez quelques dés de pomme de terre contre la paroi de la cocotte, puis mélangez-les au jus de cuisson.
Valeurs par portion
547kcal
- Protéines
- 37g
- Glucides
- 63g
- Lipides
- 14g
- Fibres
- 7g
dont sucres 7 g · sel 0,5 g
Conservation
Répartir rapidement dans quatre boîtes peu profondes et réfrigérer à 4 °C maximum dans les 2 heures suivant la cuisson. Conserver 3 jours au réfrigérateur ou congeler jusqu’à 2 mois. Décongeler au réfrigérateur et réchauffer une seule fois, jusqu’à ce que le plat soit fumant à cœur.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




