Burger de quinoa et feta, sauce tzatziki
Pain toasté, galette dorée et sauce crémeuse au concombre et à l’aneth
- 25 min
- en tout
- 575
- kcal
- 28 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 2,70 €
- par pers.
- Végétarien
- De saison : été
Retrouvez une galette dorée de quinoa et courgette, ponctuée de feta fondante, dans un pain complet toasté. Le tzatziki généreux, la tomate et l’oignon rouge apportent fraîcheur et croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, œuf, lait.
Étapes
- Étape 1 :
Préchauffer le four à 220 °C. Laver les légumes et l’aneth. Râper la courgette et la presser fortement dans un torchon propre.
3 min - Étape 2 :
Préparer les galettes en mélangeant le quinoa, la courgette, la feta émiettée, l’œuf, la chapelure et la moitié de l’aneth ciselé. Former deux galettes de 1,5 cm d’épaisseur sur une plaque couverte de papier cuisson. Badigeonner d’huile.
3 min - Étape 3 :
Cuire les galettes pendant 15 minutes, jusqu’à ce qu’elles soient dorées et fermes à cœur et que le blanc et le jaune de l’œuf soient bien pris. Ajouter les pains ouverts sur la plaque pour les 2 dernières minutes.
- Étape 4 :
Pendant la cuisson, préparer le tzatziki en mélangeant le skyr, le concombre râpé et bien pressé, l’ail pelé et râpé, le jus de citron et le reste d’aneth ciselé.
2 min - Étape 5 :
Couper la tomate et l’oignon rouge en fines rondelles.
1 min - Étape 6 :
Garnir les pains de tzatziki, de tomate, d’une galette et d’oignon rouge. Refermer et servir immédiatement.
1 min
L'astuce du chef
Pressez soigneusement la courgette et le concombre dans le torchon : les galettes se tiendront mieux et le tzatziki restera épais.
Valeurs par portion
575kcal
- Protéines
- 28g
- Glucides
- 71g
- Lipides
- 17g
- Fibres
- 11g
dont sucres 11 g · sel 2,1 g
Conservation
Conserver les galettes et le tzatziki séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Réchauffer les galettes à cœur avant de les servir. Assembler les burgers au dernier moment.
DailySlim Intelligence
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Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




