Misir wot, lentilles corail épicées à l’éthiopienne
Des lentilles fondantes, une sauce tomate épicée et du riz pour tout saucer
- 30 min
- en tout
- 575
- kcal
- 26 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 1,10 €
- par pers.
- Végétal
- Se garde bien
- Plaît aux enfants
- Petit budget
Les lentilles corail mijotent avec le gingembre, le cumin et le paprika dans une sauce tomate onctueuse. Servies avec du riz, elles composent un plat généreux aux épices bien présentes.
Ingrédients
Placard et facultatif
Étapes
- Étape 1 :
Laver les carottes avant de les éplucher. Râper les carottes et émincer l’oignon.
5 min - Étape 2 :
Hacher l’ail et râper le gingembre. Rincer les lentilles et le riz séparément.
3 min - Étape 3 :
Faire revenir l’oignon dans l’huile à feu moyen pendant 3 minutes, dans une sauteuse.
3 min - Étape 4 :
Ajouter l’ail, le gingembre, le concentré de tomate, le paprika, le cumin et le piment. Remuer pendant 1 minute.
1 min - Étape 5 :
Ajouter les lentilles, les carottes, 850 ml d’eau et le sel. Couvrir partiellement et laisser mijoter 18 minutes à feu doux, en remuant régulièrement. Pendant ce temps, porter les 1 200 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole et y cuire le riz pendant 12 minutes, puis l’égoutter. Servir les lentilles fondantes avec le riz.
18 min
L'astuce du chef
Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez une petite louche de lentilles contre la paroi de la sauteuse puis mélangez avant de servir.
Valeurs par portion
575kcal
- Protéines
- 26g
- Glucides
- 90g
- Lipides
- 9g
- Fibres
- 16g
dont sucres 10 g · sel 0,7 g
Conservation
3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Répartir le riz et les lentilles dans des contenants peu profonds et les réfrigérer rapidement, dans l’heure suivant la cuisson. Se congèle 2 mois.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




