by Cellublue
Assiette de misir wot : riz blanc et lentilles corail épicées à la sauce tomate et carottes, garnie d'oignons dorés.

Misir wot, lentilles corail épicées à l’éthiopienne

Des lentilles fondantes, une sauce tomate épicée et du riz pour tout saucer

30 min
en tout
575
kcal
26 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 1,10 €
par pers.
  • Végétal
  • Se garde bien
  • Plaît aux enfants
  • Petit budget

Les lentilles corail mijotent avec le gingembre, le cumin et le paprika dans une sauce tomate onctueuse. Servies avec du riz, elles composent un plat généreux aux épices bien présentes.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

4 portions

Placard et facultatif

Étapes

  1. Étape 1 :

    Laver les carottes avant de les éplucher. Râper les carottes et émincer l’oignon.

    5 min
  2. Étape 2 :

    Hacher l’ail et râper le gingembre. Rincer les lentilles et le riz séparément.

    3 min
  3. Étape 3 :

    Faire revenir l’oignon dans l’huile à feu moyen pendant 3 minutes, dans une sauteuse.

    3 min
  4. Étape 4 :

    Ajouter l’ail, le gingembre, le concentré de tomate, le paprika, le cumin et le piment. Remuer pendant 1 minute.

    1 min
  5. Étape 5 :

    Ajouter les lentilles, les carottes, 850 ml d’eau et le sel. Couvrir partiellement et laisser mijoter 18 minutes à feu doux, en remuant régulièrement. Pendant ce temps, porter les 1 200 ml d’eau restants à ébullition dans une casserole et y cuire le riz pendant 12 minutes, puis l’égoutter. Servir les lentilles fondantes avec le riz.

    18 min

L'astuce du chef

Pour une sauce encore plus onctueuse, écrasez une petite louche de lentilles contre la paroi de la sauteuse puis mélangez avant de servir.

Valeurs par portion

575kcal
Protéines
26g
Glucides
90g
Lipides
9g
Fibres
16g

dont sucres 10 g · sel 0,7 g

Conservation

3 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques. Répartir le riz et les lentilles dans des contenants peu profonds et les réfrigérer rapidement, dans l’heure suivant la cuisson. Se congèle 2 mois.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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