Burger de tempeh, chou croquant et sauce cacahuète
Pain doré, tempeh grillé et sauce onctueuse aux accents de citron vert
- 20 min
- en tout
- 525
- kcal
- 30 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 4,10 €
- par pers.
- Végétal
- De saison : automne, hiver
Croquez dans un pain doré garni de tempeh grillé et de légumes croquants. Retrouvez une sauce cacahuète onctueuse, réveillée par le citron vert et la coriandre.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, arachide, soja.
Étapes
- Étape 1 :
Enrober le tempeh tranché de sauce soja, de paprika fumé et de la moitié du jus de citron vert.
3 min - Étape 2 :
Préparer la salade : laver le chou, la carotte et la coriandre, les émincer ou les râper, puis les mélanger avec le jus de citron vert restant.
3 min - Étape 3 :
Fouetter le beurre de cacahuète avec l’eau dans un bol pour obtenir une sauce lisse.
2 min - Étape 4 :
Faire dorer le tempeh avec toute sa marinade dans une poêle huilée à feu moyen-vif pendant 8 minutes, en retournant les tranches à mi-cuisson.
8 min - Étape 5 :
Dorer les pains ouverts en deux dans la même poêle pendant 2 minutes, face coupée contre le fond, après avoir réservé le tempeh.
2 min - Étape 6 :
Garnir les pains de sauce cacahuète, de tempeh et d’une partie de la salade, puis servir le reste de salade à côté.
2 min
L'astuce du chef
Coupez le tempeh en tranches régulières et espacez-les dans la poêle : vous obtiendrez des bords bien dorés plutôt qu’une cuisson à la vapeur.
Valeurs par portion
525kcal
- Protéines
- 30g
- Glucides
- 48g
- Lipides
- 19g
- Fibres
- 18g
dont sucres 10 g · sel 2,2 g
Conservation
À déguster aussitôt après assemblage. Conserver le tempeh cuit, la salade et la sauce séparément pendant 2 jours au réfrigérateur dans des boîtes hermétiques.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




