by Cellublue
Wrap au poulet, cumin et oignons fondants doré et croustillant sur une assiette blanche.

Wraps au poulet, cumin et oignons fondants

Un pain doré, des oignons citronnés et des pignons croquants

20 min
en tout
525
kcal
46 g
protéines
Facile
difficulté
≈ 3,80 €
par pers.

Des pains libanais dorés enveloppent du poulet au cumin et des oignons fondants au citron. Retrouvez le croquant des pignons à chaque bouchée, pour un déjeuner à emporter ou un dîner gourmand.

Personnaliser avec DailySlim

Ingrédients

2 portions

Placard et facultatif

Contient : gluten, fruits à coque.

Étapes

  1. Étape 1 :

    Préparer la garniture : éplucher et émincer très finement les oignons, laver le citron puis prélever son zeste et son jus. Couper le poulet en lamelles de 5 mm sur une planche propre.

    5 min
  2. Étape 2 :

    Faire fondre les oignons dans une grande poêle avec l’huile, l’eau et le sel pendant 6 minutes à feu moyen-vif, à couvert. Remuer à mi-cuisson.

    6 min
  3. Étape 3 :

    Ajouter le poulet, le cumin et le poivre. Cuire à découvert pendant 6 minutes en remuant, jusqu’à ce que la chair ne soit plus rosée à cœur. Incorporer les pignons, le zeste et le jus de citron pendant la dernière minute.

    6 min
  4. Étape 4 :

    Répartir la garniture au centre des pains libanais. Rabattre les côtés et rouler fermement.

    1 min
  5. Étape 5 :

    Faire dorer les wraps dans la même poêle à feu moyen-vif pendant 2 minutes, en commençant par la jointure dessous. Retourner à mi-cuisson.

    2 min

L'astuce du chef

Pour éviter que le pain ne se détrempe, prélevez la garniture avec une spatule en laissant dans la poêle tout éventuel jus de cuisson.

Valeurs par portion

525kcal
Protéines
46g
Glucides
48g
Lipides
14g
Fibres
6g

dont sucres 9 g · sel 1,5 g

Conservation

2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique. Réfrigérer rapidement après préparation et transporter avec un bloc réfrigérant. Déguster froid ou réchauffer jusqu’à ce que le centre soit bien chaud.

DailySlim Intelligence

Adaptez cette recette à votre objectif.

Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.

  • 🔥 Slim
  • 💪 Protein+
  • 🌱 Vegan
  • 🥛 Sans lactose
  • ⚡ Express
  • 👥 Pour 4
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