Burger grec au tofu grillé et pesto rouge
Tofu doré, mozzarella fondante et chou croquant au citron
- 10 min
- en tout
- 569
- kcal / portion
- 32 g
- protéines
- Facile
- difficulté
- ≈ 3,40 €
- par pers.
Pour 1 portion, environ 570 g dans l'assiette
Glucides 39 gLipides 28 gFibres 9,1 gSel 1 gDétail
- Végétarien
Des pains pita garnis de tofu grillé, de mozzarella fondante et de champignons dorés. Le pesto rouge aux graines de tournesol apporte une note vive, tandis que le chou reste bien croquant.
Ingrédients
Placard et facultatif
Contient : gluten, soja, lait, sulfites.
Étapes
- Étape 1 :
Mixer les tomates séchées, les graines de tournesol, le basilic, l’huile d’olive, l’ail et la moitié du jus de citron jusqu’à obtenir un pesto grossier.
2 min - Étape 2 :
Laver la roquette et le chou, puis mélanger le chou, le yaourt grec, l’oignon rouge et le reste du jus de citron dans un saladier.
2 min - Étape 3 :
Chauffer une poêle à feu vif. Griller le tofu et les champignons avec le paprika et le poivre pendant 4 minutes en retournant à mi-cuisson. Ajouter la mozzarella sur le tofu et réchauffer les pains pita ouverts dans la poêle pendant la dernière minute.
- Étape 4 :
Garnir les pains pita avec le pesto, la roquette, le tofu, les champignons et la salade de chou.
2 min
L'astuce du chef
Épongez bien le tofu avant la cuisson pour obtenir des tranches dorées et croustillantes dans une poêle très chaude.
Valeurs par portion
569kcal1 portion, environ 570 g · recette pour 2
| Énergie | 569 kcal |
|---|---|
| Protéines | 32 g |
| Glucides | 39 g |
| dont sucres | 13 g |
| Lipides | 28 g |
| Fibres | 9,1 g |
| Sel | 1 g |
Conservation
À déguster aussitôt. La salade de chou se conserve 2 jours au réfrigérateur dans une boîte hermétique.
DailySlim Intelligence
Adaptez cette recette à votre objectif.
Plus légère, plus protéinée, vegan ou pour toute la famille : la recette est réécrite pour vous, et chaque valeur recalculée.
- 🔥 Slim
- 💪 Protein+
- 🌱 Vegan
- 🥛 Sans lactose
- ⚡ Express
- 👥 Pour 4




